Poti urma cea mai echilibrata dieta, poti numara caloriile cu precizie si poti alege alimente de cea mai buna calitate – dar daca nu dormi suficient, corpul tau va gasi oricum o cale sa stocheze grasime.
Un studiu publicat in Annals of Internal Medicine arata un adevar socant: persoanele care dorm doar 5,5 ore pe noapte pierd cu 55% mai putina grasime comparativ cu cele care dorm 8,5 ore, chiar daca urmeaza aceeasi dieta cu aceleasi calorii si nutrienti. Si mai grav, lipsa somnului duce la pierderea masei musculare – subiectii privati de odihna au pierdut cu 60% mai multa masa musculara, in loc de grasime.
De ce se intampla asta?
Cand nu dormi suficient, organismul intra in “survival mode”:
- Devine rezistent la insulina, ceea ce inseamna ca stocheaza mai multe calorii sub forma de grasime.
- Hormonii foamei, grelina si leptina, se deregleaza, iar tu ai pofta de mancare chiar si atunci cand nu ai nevoie reala de energie.
- Nivelul de cortizol (hormonul stresului) creste, transmitand corpului semnalul de a conserva energie.
- Metabolismul isi schimba strategia: in loc sa foloseasca energia din mancare pentru a sustine muschii si arderile, o depoziteaza direct in tesutul adipos.
Pe scurt: aceeasi farfurie de mancare poate avea efecte complet diferite in functie de cat de bine ai dormit.
Challenge Triactiv: 7 nopti de somn bun
Te provocam la un experiment simplu:
- Dormi minimum 7-8 ore pe noapte, timp de 7 zile consecutive.
- Pastreaza acelasi regim alimentar si aceeasi rutina de antrenament.
- Noteaza in fiecare dimineata cum te simti: nivelul de energie, foamea, claritatea mentala.
Vei observa cum nu doar corpul tau, ci si mintea raspund diferit atunci cand somnul devine prioritate. Este cel mai natural “biohack” pe care il poti face pentru performanta si sanatate.
